Na correria do dia a dia, é comum a gente se deixar levar pela praticidade de um fast food ou do “prato feito” do restaurante da esquina. Parece um alívio, principalmente em dias mais agitados, e o preço nem sempre parece alto, não é mesmo? Mas e se eu disser que essa conta pode ser mais complicada do que parece?
Vamos fazer uma comparação que pode surpreender. Vou mostrar quanto realmente custa preparar suas próprias marmitas fitness para a semana e como elas podem ser muito mais vantajosas em termos de economia, sabor e saúde.
O preço do almoço “baratinho”
Quando você opta por um almoço em um restaurante mais acessível ou em uma lanchonete, dificilmente vai gastar menos de R$ 25,00. Esse é o ponto de partida que estamos considerando.
Se você multiplicar esse valor pelos cinco dias úteis da semana, o total fica em R$ 125,00 só para almoçar fora. E, geralmente, essa escolha não traz benefícios significativos para a sua saúde. Com essa grana, dá para fazer muita coisa em casa!
Preparando as *marmitas fitness*
Agora, vamos pensar na lista de compras para montar cinco marmitas com os clássicos que todo mundo que treina ama: frango, batata-doce e brócolis. A lista é curta e, se você aproveitar algumas promoções do mercado, como as da Terça Verde, pode sair super em conta.
A lista para suas cinco refeições ficaria assim:
- Proteína: 1 kg de peito de frango (cerca de R$ 20)
- Carboidrato: 1,5 kg de batata-doce (cerca de R$ 9)
- Vegetal: 1 maço grande de brócolis (cerca de R$ 8)
- Temperos: Alho e cebola (cerca de R$ 5)
CUSTO TOTAL DA COMPRA: R$ 42,00
Economia na prática: quanto custa cada marmita?
Fazendo as contas, com apenas R$ 42,00, você prepara cinco refeições completas e saudáveis. Isso dá um custo de R$ 8,40 por marmita.
Você pode comparar: R$ 8,40 da marmita contra R$ 25,00 do fast food. Isso significa uma economia de mais de 65% por dia! Ao final da semana, você pagou apenas R$ 42,00 em vez de R$ 125,00, economizando R$ 83,00. Nada mal, né?
Benefícios para o seu corpo
E não é só a carteira que sorri com essa mudança. A marmita fitness traz refeições balanceadas, com proteínas magras que ajudam na construção muscular, carboidratos complexos para energia duradoura e as fibras e vitaminas do brócolis, que fazem toda a diferença.
O fast food, por outro lado, costuma ter demais gorduras saturadas, sódio e conservantes, além de carboidratos simples que podem causar picos de glicemia e deixar você se sentindo cansado. Portanto, a troca é um verdadeiro investimento na sua saúde.
Mas eu não tenho tempo!
Esse é um dos maiores desafios, não é? A falta de tempo pode ser a desculpa que usamos para não cozinhar. No entanto, preparar marmitas é uma excelente maneira de otimizar seu tempo. O ideal é reservar uma ou duas horas, seja no domingo ou na segunda à noite, para preparar tudo de uma vez.
Cozinhe o frango, asse a batata-doce e prepare os brócolis no vapor. Montar as marmitas depois é rápido e o tempo gasto vai te ajudar durante a semana cheia de compromissos.
Começando a fazer suas marmitas hoje
Começar a preparar suas marmitas é mais fácil do que parece. Organizando-se bem e com um plano suficiente, você pode colher os frutos durante toda a semana.
Aqui estão algumas dicas práticas:
1. Vá às compras com a lista: Use a lista mencionada para fazer suas compras de forma rápida.
2. Defina um horário para o preparo: Reserve de 1 a 2 horas na sua agenda para o meal prep.
3. Prepare os ingredientes separadamente: Grelhe todo o frango, cozinhe a batata-doce e o brócolis.
4. Monte as marmitas: Com tudo pronto, use uma balança para porcionar ou divida igualmente entre cinco potes.
5. Armazenamento adequado: Guarde as marmitas que você comer nos próximos 3 dias na geladeira e congele as outras duas para o final da semana. Assim, elas ficam fresquinhas!
Com essas dicas, você vai descobrir que preparar suas próprias refeições é mais que uma economia — é um passo em direção a uma vida mais saudável.
